wyciskanie leżąc

[...] Spięcia łydek - 20/15/12/10 to jest trening największej i najważniejszej partii mięśniowej ? %-) ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 80 kg, przysiad 60 kg " to max czy robocze i jak to jest że ty więcej wyciskasz na ławce niż siadasz ?

[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij.

@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke... A co powiedziałbyś na taki: Przysiad 3-4s 10-12 Drązek 3-4s MC 3-4s 8-10 Wyciskanie hantli [...]

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? -

[...] HMB i stak przed treningowy perfrome elite musclepharm. Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35,-, 40-50. Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 13:35:34 Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 13:37:52 Zmieniony przez - ksyk21 w [...]

[...] DNT prawie bez węgli Przeciwwskazania medyczne : tak jak wyżej napisałem Zażywane suplementy : spalacz Ostatnio przerabiany plan: ćwiczę tym z tego tematu (2 tyg.) tylko ćwiczenia dobierałem z głowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami.

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 170x7, SQ 150kg, WL 120kg - przed kontuzjami." nie interesują nas twoje życiowe podboje tylko aktualne wyniki nie max tylko robocze . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-28 14:17:09

Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie roboczego w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? - czytaj !!!!!

29 styczeń 2013 Jak zwykle się nie wyspałem do końca, ciężko coś sypiam ostatnio, mam nadzieje że się to zmieni. Trening Plecy + Triceps + 30 min rowerek - walnąłem 20mg gery, 200mg kofy, specjalnie mnie to nie pobudziło, mimo iż na czczo. Minusem takiego treningu na czczo jest zupełny brak pompy. Pod koniec siłowego wrzuciłem 1 caps fat [...]

[...] na rękę - po 12 ruchów - płaska na poziomej - 80/100/90kg - 10-12 ruchów - rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciag 110kg, Przysiad: 90kg to max czy robocze ?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

[...] :siłownia sztangi atlasy Dieta : nie jest do końca dopięta ale staram sie jesc dobrze i o stałych porach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończyłem cykl na mono Ostatnio przerabiany plan: split *3tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska 133kg

[...] ławka skos, sztangielka, sztanga) Dieta : Dieta redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myśle na jakimś spalaczem ( thermo speed extream, thermo stim, thermo fat burner ) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ławka płaska 75kg

[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na płaskiej 80 kg reszta nie sprawdzana

[...] ;-) ______________________________________ Dzień 27 MISKA, 150/50/250 btw Miska czysta, za dużo tłuszczu wpadło. AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na [...]

[...] chwytem 4s po 10p * 90kg wiosłowanie nad chwytem 4s po10p * 75kg martwy 4s po 10p *80kg ściąganie drązka wyciągu górnego 4s piątek barki podciąganie do brody 3s po 10p *38kg wyciskanie sztanki z klatki 4s po 10p * 65kg wznosy bokiem w opadzie 4s po 10p *15kg nogi przysiady 5s po 10 p * 80kg wyprosty nóg na maszynie 4s po 10 p * 40kg uginanie nóg [...]

29.01.2013, dzień 25, DT trening B 2 x 12powtórzeń A: MC 12x57kg; (5+5+2)x59,5kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 12x25kg; 6x27,5kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 12x7odw., 8x7odw C1: Wypady 12x10kg/1ręka; 12x20kg (ze sztangą)* C2: Uginanie nóg leżąc 12x30kg; 12x30kg D: Pompki 4, 4 * nie lubie rower stacjonarny 35 min, HRavg 143 (program [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 86, mc 90 Obciążenie robocze podaj dla tych ćwiczeń . Plan ma kosmiczną objętość treningową jak na twój poziome , plus codzienny trening mięśni brzucha jest wielkim błędem .

/SFD/Images/2015/12/31/b08fc73bad404fcd8ce0bf1a8726ab4e.jpg 29.01.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 3. Rozpiętki ekspanderowe high to low 3x12 12x / 12x / 12x 4a. Allachy 4x max 16x30 / 12x30 / [...]